białko dziennie

Dzieki za podpowiedź... tak więc rozsądne będzie doprawienie się o białko A co z samym białkiem? Myślę że przydało by się lekki białkowy doping ale znow: nie zaszkodzi? wyliczyłem gdzieś jakoś ze potrzebuję ok. 300g+++ białka dziennie...

[...] "zielonych". na razie mam taką strategię, że rano jem omlet z 3 dużych jajek, na obiad przygotowuję sobie duży kawał mięsa, a na kolację to co oni,a wieczorem dopijam sobie białko. pi razy drzwi, wyjdzie z tego 100g. no trudno, nie są to najlepsze źródła. będe musiała codziennie jeść nabiał, żeby utrzymać podaż. Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

[...] "zielonych". na razie mam taką strategię, że rano jem omlet z 3 dużych jajek, na obiad przygotowuję sobie duży kawał mięsa, a na kolację to co oni,a wieczorem dopijam sobie białko. pi razy drzwi, wyjdzie z tego 100g. no trudno, nie są to najlepsze źródła. będe musiała codziennie jeść nabiał, żeby utrzymać podaż. Zmieniony przez - kebula w dniu [...]

1. Przed silka i po dajesz 60 % dziennego zapotrzebowania na WW i normalna porcje bialek(ok 30 g, w kazdym. Reszta ww na sniadanie. Najlepsza wersja zaklada ww zlozone (ryz brazowy, dziki, kasza gryczana) przed treningiem, a makaron lub ryz bialy po. 2. Zakladam, ze mowimy o ostatnim posilku, bo jesli cwiczyles wieczorem to i tak dawaj [...]

[...] pytanie odnośnie beta-alaniny. Planowałem zrobić cykl 8-10 tygodniowy z małą fazą nasycenia. Ponieważ mam treningi i tak niemal codziennie (po których podaję węgle proste + białko), to nie trzeba jakoś znacząco zwiększać dawek, wystarczy tylko je nieco zwiększyć. Kreatyna: Tydzień 1 - 15 gram dziennie Tydzień 2-8 (10) 10 gram DT, 5 gram DNT [...]

Jem to co dziennie .Na chleb pozwalam sobie co drugi dzień 100g. i robię sobie z tego suche tosty . waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 11 7 62 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 198 43 2 0 Migdały 286 10 26 4 Mintaj świeży 219 50 2 0 Chleb żytni razowy 223 5 1 45 Jaja kurze całe 121 11 8 0 Jogurt nat. [...]

ja kupiłem suszone białko jaja kurzego, wcinam je przynajmniej dwa razy dziennie.. zjadłem juz ponad 0,5kg przez okres ok 3tyg.. białko jak białko, tylko proszek.. nie mam jakis wyprysków, smierdzących bąków, wzdęć i innych co mogloby zaniepokoic.. jak dla mnie doskonale zapycha, w połączeniu ze słodzikiem i paroma kropelkami aromatu do ciast [...]

U mnie białko to owsianka, ryba, kurczak, i również jogurty (ryba/kurczak raz dziennie). Więc może w takim razie białko? Jak je zmieścic z kretą w 100 zł?

BodyLine zalecil zjadanie jajek w stosunku bialka do zoltka 5:1. niebardzo rozumiem odnotowania -to jest bialko roslinne - tzn zle i zamienic je na zwierzece, tak ? czyli dla p3 - otreby i rodzynki zastapic czyms innym jesli chodzi o tunczyka, postanowilem jest dziennie polowe, gdyz wyczytalem gdzies ze nie powinno sie jesc go codziennie, zatem wg [...]

[...] z nabiału na 4 tygodnie, żeby zbadać reakcję organizmu. U niektórych osób odstawienie nabiału popycha redukcję do przodu. Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, [...]

No i się rozpisała znowu franca jedna Jak odstawię twaróg, to będzie mi ciężko podbić białko bez uszczerbku na zdrowiu psychicznym, bo ileż można wsuwać mięso, rybę i jaja? No dobra, jakoś się postaram, chociaż odżywka na wodzie, brr, zniechęca mnie Aha, tylko na razie mam w lodówce zapas twarogu na tydzień... To szybko wsunę i spróbuję [...]

jasne, rozumiem ;) po prostu słabo trochę, że 100g prochu dziennie wcinasz, to dosyć dużo ile kcal leciało na tej "lekkiej" masie? Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-11-19 19:02:55 Jako mieso mam :wołowiny, o 20g więcej ryby niż mięsa takie jak ryby (np. mintaj, dorsz, morszczuk, sola, halibut, okoń, flądra), filetu z kurczaka lub indyka lub [...]

Dzięki za zainteresowanie postem i za Wasze odpowiedzi.Skusiłem się w końcu na HMB(Trec)-6 kaps.dziennie,L-glitamine(trec)-10g.dziennie,Białko 82%(Vitalmax)ok 50g.dziennie PS.chyba jeszcze wezme do tego gainera i w związku z tym mam pytanie:czy ktoś coś więcej słyszał o gainerze Crash(Weiderowski,ponoć sprowadzany z Niemiec)?? Pozdrawiam

[...] lepszej jakości jedzenie, czyli np. na śniadanie nie łapać za jagodzianki ale np. jajecznicę z pieczywem razowym do tego jakiś owoc, albo płatki owsiane choćby z odżywką białkową i owocem, albo jakimś ugotowanym jajkiem. Na obiad jak w restauracji czy jakiejś smażalni ryb - wybieraj to co jest w grilla a nie patelni, zamiast frytek [...]

[...] zjadam dziennie ok 200g białka a ważę tyle co Ty :-) Tłuszczu czasami pod 200g zjadał ale za to węgle staram się poniżej 200g w dni treningowe a w dni nie treningowe to nawet poniżej 100g no ale to jest LOW CARB (troszkę zmienione). U mnie dzisiaj będzie to wyglądało tak białko - 180,72g tłuszcze - 173,38g węglowodany - 158,11g 2951,5kcal :-)

Witam Wtorek(12.02)Plecy + Klatka 1.Podciaganie nachwytem cc/10, cc/10, cc/8, cc/8 2.Dipsy cc/15, cc/13, cc/12, cc/12 3.Wyciag gorny,uchwyt neutralny 75kg/10, 75kg/8, 70kg/10, 70kg/10 + 45kg/6 4.Skos suwnica 80kg/10, 85kg/8, 85kg/6, 80kg/6 + 60kg/6 5.Wioslo, nachwyt 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 100kg/10 6.Hantle, lawka w dol 30kg/12, 30kg/10, [...]

W tym tygodniu codziennie to samo Kurczak - 330g Twarog poltlusty - 500g Jaja - 5 Bialko Hi Tec - 40g Rodzynki - 70g Oliwa - 20g Ryz bialy - 300g Brokuly gotowane - 900g Kurczaka bylo 600g dziennie, ale ostatnio zamienilem na nabial i zostawilem 330g. Chcialem zobaczyc czy beda zmiany w sylwetce zauwazalne, bo na kure troche kasy szlo

Darku prosze o ew korekty w zwiazku z tym iz jestem tu na wystepach goscinnych 1. z pewnoscia jesli juz dluzszy czas odchudzasz sie warto zorbic przerwe od diety przez okres min 2 tygodni w tym czasie powinnas skupic sie na podtrzymaniu wagi nie na jej utracie czyli celem jest NIE UTYCIE 2. co do kalorii w tym okresie oscylowalbym okolo 2000 [...]

[...] posiłków w ciagu dnia,jak zalewa tniesz węgle jak stoisz w miejscu dokładasz.Ja osobiście też nie warze jedzenia,śniadanie płatki,jajka potem trening.po treningu carbo,białko potem 3 posiłki ryż mięso,surówka,oliwa kolacja różnie twaróg z oliwą i orzechami,lub białko "nocne" tylko u mnie wychodzi dziennie zawsze 100 gr płatków 3 paki ryżu i [...]

[...] wrzucę małą ocenę Olimpowskiego BCAA, wypadałoby ze 3 słowa napisać. Jutro (tj. poniedziałek, 57 dzień redukcji) przyjdzie paczka z nowymi suplami - przede wszystkim białko. # TRENING - SIŁOWNIA: LICZBA TRENINGÓW: 3 PLAN: FBW 5x5 Po tygodniu roztrenowania czas na powrót w progi siłowni. Powrót z nowym planem, zapałem i chęciami do dalszej [...]